Změna životního stylu ve vyšším věku může představovat osvěžující výzvu, ale také možnosti, jak si zlepšit zdraví. Variant, jak se změny životního stylu uchopit, je rovnou několik. Ve většině případů zahrnují to stejné, změnu jídelníčku a zařazení pohybových aktivit na program dne.
Věnujte svoji pozornost pohybu
Základem ke zdravému tělu je pestrá vyvážená strava a dostatečný pohyb, zejména pokud vykonáváte sedavé zaměstnání. Nemusíte od této chvíle chodit několikrát týdně do posilovny, avšak každý den se snažte absolvovat alespoň menší pohodovou procházku. Důležitý je také pravidelný pitný režim, bez kterého se zkrátka žádný sport neobejde. Ideální volbou je voda nebo osvěžující nealkoholické Mojito, které se díky obsahu máty může pochlubit chladivým efektem. Pokud například do zaměstnání dojíždíte, vystupte o zastávku dříve a zbytek své každodenní trasy dojděte po svých.
Elixírem mládí je také jízda na kole, během níž dochází ke zlepšení fyzické kondice, ale především k posílení svalů na nohách a páteři. Cyklistika je zároveň vhodnou sportovní aktivitou pro celou rodinu, a tak se na nějaký ten výlet můžete vydat všichni, děti, dospělí i senioři. Obdobnými benefity se může pochlubit také plavání, které je pro klouby a kosti o to vhodnější, jelikož voda snižuje zatížení těla. Šlápnutím vedle rozhodně nebude ani cvičení na míči, jóga nebo jízda na rotopedu.
Bez vyváženého jídelníčku to nepůjde
Díky vyváženému zdravému jídelníčku bude mít tělo dostatek živin, vitaminů a minerálů, které zkrátka potřebuje pro správné fungování. Každodenní strava by tak měla zahrnovat odpovídající poměr bílkovin, sacharidů a tuků, což je nezbytné nejen pro pevné zdraví, ale také pro dostatek energie. Vhodně zvolená strava je jedním z elixírů mládí, po kterém se můžeme porozhlédnout. Další benefitem je kontrola hmotnosti, naučíte-li se volit vhodná jídla, pak bude daleko snazší udržet si zdravou hmotnost. Nesmíte však zapomínat na pravidelný pohyb i spánek, který je pro tělo opět více než důležitý. Neznamená to, že si nemůžete dopřát oblíbenou jednoduchou sýrovou omáčku, avšak vesměs by měla převládat zdravá jídla a nápoje.
Další užitečné tipy
Jak již bylo naznačeno, stejně důležitý jako vyvážená strava nebo pravidelný pohyb je i dostatek spánku. Nelze obecně říci, kolik hodin denně by měl člověk spát, protože každé tělo reaguje individuálně, zatímco někomu stačí hodin šest, jiný se nebude cítit odpočatý ani po 8 hodinách spánku. Zkuste tak sledovat svůj spánkový režim a taktéž chodit spát vždy v podobnou dobu a následně tak i vstávat. Díky dobře rozvinuté spánkové hygieně se bude tělo cítit více odpočatě.
Podstatná je ale nejen fyzická, nýbrž i psychická pohoda, proto se věnujte aktivitám, které vám dělají radost, jednat se může jak o sport, tak o četbu, poslech hudby nebo pravidelné vycházky do přírody. Některé pak pro změnu potěší vaření, během kterého si lze připravit například zmiňovanou jednoduchou sýrovou omáčku nebo nealkoholické Mojito pro dodržování pitného režimu. V neposlední řadě nezapomínejte na interakci s ostatními, vyjděte si s přáteli na kávu nebo třeba navštivte svojí rodinu.
