Pro někoho může být těžké pochopit, co přesně se pod pojmem „mindfulness“ skrývá. Je možné, že se vám po zaslechnutí tohoto pojmu v představách objeví asketický tibetský mnich. Mindfulness je ale daleko rozmanitější a bez problémů ho můžete praktikovat i za pracovním stolem. V dnešní době je to častá praktika, jak snížit stres, zvýšit produktivitu a získat zpět nadvládu nad svými myšlenkami a pocity. Jak tedy mindfulness zapojit do svého pracovního života?
Proseďte se ke klidu
Někdy stačí málo. Pokud jste ve své kanceláři sami, zkuste si na chvíli v tichu jen tak sednout. Zaměřte se na své dýchání, na to, co zrovna cítíte a prožíváte. Jaké máte pocity? Sedí se vám pohodlně? Zkuste se uvolnit, pomalu, soustředěně a sval po svalu. Přitom si všímejte, jaké to ve vás vyvolává pocity. Nechte své myšlenky volně plynout a jen je v klidu chvíli pozorujte.
Odpojte se
Podle průzkumů se průměrný člověk podívá na svůj telefon až dvě stě krát za den. Jiné průzkumy uvádí, že pokud lidé při své práci nejsou mobilními telefony rušeni, jsou až o 26 % produktivnější. Co z toho vyplývá? Je to jednoduché – prostě ten telefon na chvíli odložte. Schválně se zaměřte na to, jak často na mobilu jste a jak dlouho na něm trávíte. Pravděpodobně budete sami překvapeni. Zkuste na chvíli telefon položit, dát ho mimo své zorné pole a nekontrolovat každých pět minut, jestli vám nedorazil důležitý email, nebo zda na sociálních sítích nepřibylo něco zajímavého. Život vám kvůli tomu neuteče, ba naopak. Protéká vám mezi prsty vždy, když na telefonu bezmyšlenkovitě scrollujete.
Praktikujte aktivní naslouchání
Kolikrát jste se přistihli, že vám někdo něco vyprávěl, ale vy přitom vůbec netušíte, o čem mluví? Přestaňte u poslouchání ostatních přemýšlet nad tím, co potřebujete nakoupit a co budete vařit k večeři. Zkuste místo toho vědomé, aktivní naslouchání. Soustřeďte se jen na toho člověka, se kterým mluvíte, ptejte se ho na doplňující otázky a dávejte mu zpětnou vazbu. Můžete zkusit shrnout vlastními slovy to, co jste se od něj dozvěděli, abyste měli jistotu, že jste vše pochopili správně.
TIP: zajímavé nabídky práce naleznete také v Praze.
